"Nem sempre é o mundo que está acelerado. Às vezes, somos nós que esquecemos de pausar por dentro."

Você já sentiu como se o coração estivesse correndo sem sair do lugar? Como se os pensamentos formassem um vendaval dentro da sua cabeça?

A ansiedade chega silenciosa — e, quando você percebe, já está respirando rápido, pensando demais, tentando controlar o incontrolável.

Mas a boa notícia é: você pode voltar para o presente.

E nesse post, quero te guiar por 3 passos simples e reais para se acolher com presença mesmo nos dias mais agitados.

🌬️ 1. Dê nome ao que você sente

A ansiedade fica mais intensa quando tentamos ignorá-la. Então, pare e diga mentalmente:

“Estou ansiosa agora. E tudo bem. Isso vai passar.”

Colocar um nome na emoção tira ela da sombra e devolve o controle para você.

👣 2. Faça o exercício 5-4-3-2-1

Esse exercício te ancora no agora. Experimente agora mesmo:

• 5 coisas que você vê ao redor

• 4 coisas que pode tocar (roupa, cabelo, cadeira...)

• 3 sons que escuta

• 2 cheiros que sente

• 1 sabor presente na boca

A ansiedade vive no futuro. Esse exercício te puxa de volta pro aqui e agora.

💓 3. Respire com o coração

Coloque uma mão no peito e outra na barriga. Inspire em 4 tempos, segure por 2, expire em 6 tempos.
Repita por 2 minutos.

Essa respiração ativa seu sistema nervoso parassimpático, que acalma o corpo e a mente.

✨ Finalizando...

Ansiedade não é sinal de fraqueza. É só o seu corpo tentando te proteger. Mas você pode ensiná-lo que está tudo bem. Que você está segura.

Você não precisa controlar tudo. Só precisa cuidar de você, com amor.

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Compartilha nos comentários: o que você faz para se acalmar quando se sente ansiosa?